Ok mam pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam serie w systemie 3x15 i dam radę wycisnąć 15X60 i to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? a może rozgrzewka(1x15 sztanga 1x15x40) i serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Z góry dzięki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Optimum Nutrition 100% Whey Gold) + witaminy (GNC Mega Men® Sport) *Trening Glownie na mase 12/10/8/6 powtorzen (czasami jezeli czuje sie na silach dorzucam na koniec 1-2x max). 4-5 cwiczen na kazda partie ciala. Co do samego rozkladu jest on troche nietypowy - jednakze mam cale 7 dni do zagospodarowania i poza silownia nie mam zupelnie nic do [...]
[...] dana czynnosc baardzo długo. Jezeli jest to mozliwe prosiłbym jakies plany lub rady. Dotychczas mój trening na przedramie był nastepujacy: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) jest za słaby potrzebuje czegos wiecej cwicze juz rok - moje przedramie -33cm pozdr.
[...] najwięcej siły 2) wyprosty z przodu 3 serie 15/12/10 3) martwy ciąg na prostch nogach i tutaj nw czy 4 czy 5 serii jak radzicie, i w tym cwiczeniu jak narazie po 6-8 ruchów max,siła idzie ładnie 4) Zginanie podudzi na maszynie i tutaj też nw czy 3 czy 4 serie zakres jaki robie to 6 ruchów max Coś możę pokrótce o moich 'nogach' czwórki mam silne [...]
Witam. Mam pytanko co do kreatyn. Kiedyś wyczytałem ze organizm jest w wstanie przyjąć max 10g kreatyny na dobre, większa ilość wydalana jest przez organizm i jest szkodliwa bo niepotrzebnie obciąża nerki. Tyczyło się to głownie monowodzianu. Z opisu jabłczanu kreatyny treca, wynika ze zalecana dawka dzienna to aż 15g, czy nie jest to za duża [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, wracam po przerwie, ostatnio redukowałem i ułożyłem taki planik na masę FBW A I B A: Przysiad tylny 4x 12-10-8-8 Podciąganie 4x max (jakieś 4-5 razy) Klatka płasko 4x 12-10-8-8 wyciskanie hantli siedząc barki 3x 10 uginanie hantli z supliniacja 3x 10 pompki tyłem max B przysiad przód 4x 10 MC 4x [...]
Witam! Czytając ten tekst cos mi się nie zgadza: Aerobic Fitness Improvements Research has shown that continuous running, cycling or rowing at around 75% of max heart rate for 20-30 minutes, three times a week for 8-12 weeks will lift V02max by around 20%. In a circuit weight training session, heart rates average around 80% of max, but oxygen [...]
Witam serdecznie! Info wiek: 22 lata wzrost: 173 cm waga: 90 kg obwód pasa: 93-95 cm Cel: rzeźba, powrót do wagi 80kg (lub mniej) Co robię: - treningi z pulsometrem 60-70% HR max - 30 minut marszu na czczo, 30 minut marszu pod wieczór - rower tak samo 60-70% HR max Suplementacja: - obecnie Thermo Speed Extreme - 3 kapsułki rano, 2 przed obiadem - [...]
[...] okropnie brzuch przez ostatnie 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max pow.(wisząc na poręczach do pompek) 2s x30pow. wzniosów nóg w leżeniu 1s x max powtórzeń brzuszków z nogami u góry. Mam do was pytanie czy ten plan jest ok? Ponadto czy [...]
19lat 178cm 77kg staż 4 lata Od poniedziałku 4-5razy w tygodniu sporty walki i 3 razy siłownia, na sw popijam 10gbcaa i 50g max carb, po siłowni, która jest po sw biorę 10g bcaa, chciałbym coś dorzucić przed treningiem i coś po treningiem, zastanawiałem się nad przedtreningówką+mix kreatyn albo jakieś mono/jabko ? Dieta: 1.100g płatki owsiane, [...]
[...] mam wszystkich dostępnych sprzętów do ćwiczeń, bo ćwiczę w piwnicy. 1 ZESTAW Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12-8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia o ławkę 3 serie 10-12 powtórzeń Wiosłowanie oburącz końcem sztangi 3 serie 10-12 powtórzeń 2 Zestaw Wiosłowanie [...]
[...] 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag : nie probowal max-ow przysiad : nie próbował max-ów
Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]
[...] Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x max ---> tu zostaje ta wersja Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie w staniu --> Wyciskanie hantli na ławce 90 stop. 5x5 Klasyczny MC 5x5 -----> [...]
[...] nasienia prawie brak) czyli ilosci nasienia sa tylko sladowe. W praktyce to wyglada tak ze przed cyklem bylem w stanie kochac sie z kobieta nawet do 8x dziennie a teraz 1-2 max i o wytrysku nie chce nawet pisac bo go prawie brak... Zatem BARDZO PROSZE o pomocna rade i sugestie... Z GORY BARDZO DZIEKUJE POZDRAWIAM EDIT marek.c mysle, ze Ty [...]